Ingin naik sepeda, tetapi tidak ingin terserang debu, asap motor, dan paparan teriknya cahaya matahari? Jalan keluarnya ialah naik sepeda statis di dalam rumah! Disamping itu, kamu tidak harus berpapakan sama orang hingga meminimalisir resiko penyebaran virus corona SARS-CoV-2 pemicu COVID-19.
Kurang lebih, apa faedah olahraga sepeda statis untuk kesehatan? Here is the answer!
sebelum lanjut ke artikel, kalian wajib cobain main game di Aladdin138, karna banyak keuntungan nya loh, selain kalian dapat penghasilan dengan hanya bermain game, kalian juga dapat menikmati bonus menarik setiap harinya, dan kalian bisa bermain game seru dimanapun dan kapanpun.
1. Tingkatkan kesehatan kardiovaskular
Naik sepeda, baik outdoor atau indoor dengan sepeda statis, ialah langkah terbaik untuk memompa jantung. Merilis Healthline, naik sepeda ialah latihan kardiovaskular yang perkuat otot, paru-paru, dan jantung, dan tingkatkan saluran darah dan oksigen ke semua badan.
Berdasar study yang dipublikasi di jurnal Circulation dan d ikutip UPMC Health Beat, orang yang naik sepeda dengan teratur mempunyai resiko penyakit serangan jantung 15 % semakin sedikit dibanding mereka yang tidak naik sepeda.
Menurut Larry Creswell, M.D., pakar bedah jantung, latihan aerobik seperti naik sepeda dapat turunkan tekanan darah sampai 10 mmHg, bebernya di situs Bicycling . Maka, tidak boleh sangsi untuk mengayuh!
2. Membakar lemak badan
Berdasar study yang diedarkan dalam jurnal Arquivos Brasileiros de Cardiologia tahun 2010, naik sepeda di dalam ruang (indoor cycling) yang digabungkan diet rendah kalori secara berarti kurangi faktor antropometrik rerata (massa badan, prosentase lemak, dan index massa badan).
Disamping itu, naik sepeda di dalam ruang efisien turunkan kandungan cholesterol dan trigliserida. Riset ini mengikutsertakan 40 wanita yang disuruh naik sepeda di dalam ruang satu minggu 3x dengan durasi waktu setiap sesion 45 menit dan konsumsi 1.200 kkal setiap hari sepanjang 12 minggu.
3. Menolong turunkan berat tubuh
Ingin turunkan berat tubuh? Berdasar riset oleh Harvard University dan d ikutip Medical News Today, orang secara berat 70,3 kg yang mengayuh sepeda statis dengan kecepatan sedang sepanjang 30 menit membakar 260 kalori!
Bila kecepatan naik sepeda dipertingkat, jumlah kalori yang kebakar tentu saja semakin lebih banyak, yakni 391 kalori. Sementara, merilis Healthline, naik sepeda statis dapat membakar lebih dari 600 kalori /jam. Jumlah kalori yang kebakar tergantung pada berat tubuh dan intensif latihan.
4. Perkuat kaki dan otot badan sisi bawah
Mencuplik Healthline, mengayuh sepeda statis dapat perkuat betis, paha depan, dan paha belakang. Otot-otot di pokok, glutes, dan punggung juga turut dilatih. Pokoknya, kaki dan badan sisi bawah jadi makin kuat karena latihan sepeda statis!
Namun, beberapa orang takut kakinya jadi membesar karena naik sepeda. Well, itu cuma dogma. Naik sepeda ialah kegiatan ketahanan (endurance), bukan membuat kemampuan (strength-building) . Maka, kaki tidak jadi membesar, malah lemak di kaki kebakar dan membuat ramping.
Bila tidak mau kaki jadi bulky, kerjakan cross-training atau memadukan dengan latihan lain. Dianjurkan naik sepeda statis 3-4 kali satu minggu dengan durasi waktu 30-60 menit per sesion, lalu di lain waktu coba berenang, jalan, lompat tali, dan lain-lain.
5. Aman dan berpengaruh rendah pada persendian
Sepeda statis terhitung latihan berpengaruh rendah (low-impact workout). Kenapa? Sepeda statis memakai pergerakan lembut untuk perkuat persendian dan tulang tanpa memberikan banyak penekanan pada tempat itu, dikutip Healthline.
Hal sama disampaikan oleh Harvard Health Publishing. Disebutkan jika sepeda statis ialah latihan berpengaruh rendah yang kurangi penekanan pada sendi, hingga bagus untuk lanjut usia dengan permasalahan lutut atau pinggul dan mereka yang baru sembuh dari luka ortopedi.
Tetapi, pastikan untuk sesuaikan setang, tinggi dan posisi bangku supaya tidak begitu memberatkan lutut dan punggung bawah. Yang paling penting, kayuhlah dengan kecepatan konstan dan senyaman mungkin. Tidak harus memacu semaksimal mungkin karena ini bukanlah perlombaan!
6. Bagus untuk latihan jeda
Sepeda statis memungkinkannya tingkat resistansi yang bervariatif, hingga kita dapat olahraga dengan intensif rendah, sedang, atau tinggi. Ini membuat bagus untuk latihan jeda.
Latihan jeda sebagai tipe latihan yang mengikutsertakan rangkaian latihan intensif tinggi yang diselipin masa istirahat. Mencuplik Healthline, tipe latihan berikut dapat membakar semakin banyak kalori pada waktu yang lebih singkat dan tingkatkan kesehatan kardio.
Bagaimanakah cara lakukan latihan jeda dengan sepeda statis? Mulai dengan pemanasan sepanjang 3-5 menit dengan kekebalan pada tingkat sedang. Lantas, kayuh sepanjang 30 detik intensif tinggi dan 1 menit intensif rendah. Ulang minimum 4 kali, anjuran situs Active.
7. lebih aman dibanding naik sepeda di jalanan
Karena dilaksanakan dalam ruangan, sepeda statis tentu saja semakin aman. Kita dapat terbebas dari permukaan jalan yang tidak rata atau licin, resiko kecelakaan, dan dapat dilaksanakan kapan saja tanpa perlu pertimbangkan cuaca (seperti terik panas atau hujan).
Berdasar data yang diuraikan oleh Insurance Institute for Highway Safety (IIHS), sekitaran 843 pengendara sepeda meninggal dalam kecelakaan dengan kendaraan motor pada tahun 2019. Ini tidak bisa terjadi bila kita naik sepeda statis di rumah.
Disamping itu, kita bisa juga mengayuh sepeda sekalian melihat film atau seri kegemaran kita di dalam rumah. Sekali merangkul dayung, dua sampai tiga pulau terlewati!
Nach, tersebut beberapa faedah olahraga sepeda statis untuk kesehatan yang dapat didapat. Bagaimana, mulai terpikirkan untuk membeli?
Selain artikel diatas aku juga mau ngasih informasi ke kalian kalo ada situs game online yang dapat menghasilkan uang dalam jumlah besar hanya dengan bermain game aja loh di aladdin slot, kalian wajib gabung sekarang juga, karna banyak beragam game seru yang bisa kalian mainkan dimana saja dan kapan saja, selain itu kalian juga bisa mendapatkan bonus harian juga mingguan, bahkan banyak merchandise yang bisa kalian dapatkan di situs ini, jangan ragu lagi untuk gabung di situs slot online ini ya, karna banyak keuntungan yang akan kalian dapatkan, buktikan sendiri keseruan juga keuntungan nya.
